Vazgeçilmez Tatlar
Lezzete Bahane Çok!
Lezzet ve Keyif Odaklı Alternatifler
Keyif Dolu Atıştırmalıklar
Lezzet Şöleni Başlasın!
Vazgeçilmez Tatlar
Lezzete Bahane Çok!
Kabak Çekirdeği İle Yapılabilecek 7 Tarif

Kabak Çekirdeği İle Yapılabilecek 7 Tarif

Kabak Çekirdekli 7 Sağlıklı Tarif
Kabak Çekirdekli Tarifler

Kabak Çekirdeği ile 7 Sağlıklı Tarif

Peyman'ın bu rehberinde; kahvaltılardan akşam yemeklerine, pratik spor öncesi atıştırmalıklarından çıtır krakerlere kadar her anınıza eşlik edecek 7 nefis ve pratik kabak çekirdekli tarifiyle karşınızdayız.

Kabak Çekirdeği Hakkında

Doğal ve Besleyici Minerallerin Gücü

Kabak çekirdeği, tarih boyunca hem lezzeti hem de besin kalitesiyle el üstünde tutulan bir süper besindir. Kabuğundan özenle ayrılmış koyu yeşil Peyman Bahçeden İç Kabak Çekirdekleri, hiçbir yapay işlem görmeden doğallığını ve yoğun aromasını koruyarak mutfağınıza gelir.

Besin Değeri

Yüksek Protein & Çinko

İç kabak çekirdeği; bitkisel bazlı demir, çinko, magnezyum ve sağlıklı yağ asitleri (Omega-3) açısından zengin bir kaynaktır.

1. Kabak Çekirdekli Granola

Hazırlama: 10 Dakika | Pişirme: 25 Dakika | Porsiyon: 6 Porsiyon
Kabak Çekirdekli Granola

Malzemeler

Nasıl Yapılır?

1.

Fırını 160°C’ye ısıtın. Geniş bir kapta yulaf ezmesini, çıtır kabak çekirdeklerini, çiğ badem veya ceviz parçalarını, tarçını ve tuzu iyice harmanlayın.

2.

Balı ve tercih ettiğiniz yağı ekleyerek tüm kuru malzemelerin ıslanmasını sağlayın. Yağlı kağıt serili tepsiye ince bir tabaka halinde yayın.

3.

Fırında 25 dakika boyunca, her 10 dakikada bir spatula yardımıyla alt üst ederek pişirin. Fırından çıkardıktan hemen sonra kuru meyveleri ekleyin ve tamamen soğuyup çıtırlaşınca kavanoza aktarın.

2. Kabak Çekirdekli Enerji Topları

Hazırlama: 20 Dakika | Pişirme: Yok | Porsiyon: 14 Adet
Kabak Çekirdekli Enerji Topları

Malzemeler

Nasıl Yapılır?

1.

Hurmaları yumuşaması için sıcak suda 10 dakika bekletin ve ardından süzün.

2.

Süzülen hurmaları, yulafı, kabak çekirdeğini, kakaoyu, fıstık ezmesini, balı ve tuzu güçlü bir rondoya alın. Karışım rondo içerisinde toparlanana kadar çekin. Eğer çok kuru kalırsa kontrollü olarak azar azar ılık su ilave edin.

3.

Elde ettiğiniz hamur kıvamındaki karışımdan 14 eşit parça koparıp avucunuzda yuvarlayın. Buzdolabında en az 30 dakika dinlendirerek servis edin.

3. Kabak Çekirdeği Pestolu Makarna

Hazırlama: 10 Dakika | Pişirme: 12 Dakika | Porsiyon: 2 Porsiyon
Kabak Çekirdeği Pestolu Makarna

Malzemeler

  • 200 g dilediğiniz makarna
  • 60 g Peyman Bahçeden Çiğ İç Kabak Çekirdeği (150g)
  • 25 g taze fesleğen veya maydanoz
  • 1 diş sarımsak
  • 50 ml sızma zeytinyağı
  • 25 g parmesan veya eski kaşar peyniri
  • 15 ml taze limon suyu
  • 40 ml makarna haşlama suyu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Nasıl Yapılır?

1.

Makarnayı bol tuzlu kaynar suda 10-12 dakika (al dente kıvamında) haşlayın. Süzmeden önce haşlama suyundan 40 ml kadarını bir bardağa ayırın.

2.

Mutfak robotunda veya blenderda kabak çekirdeği, taze yeşillikler, sarımsak, sızma zeytinyağı, rendelenmiş peynir, limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çekin.

3.

Ayırdığınız sıcak makarna suyunu yavaşça sosa ekleyerek pesto sosunun kıvamını açın. Hazırladığınız sosu sıcak makarnayla buluşturun, üzerini ekstra kabak çekirdekleriyle süsleyerek sıcak servis yapın.

4. Kabak Çekirdekli Tuzlu Kraker

Hazırlama: 20 Dakika | Pişirme: 18 Dakika | Miktar: 35-40 Küçük Kraker
Kabak Çekirdekli Tuzlu Kraker

Malzemeler

Nasıl Yapılır?

1.

Fırını önceden 180°C’ye ısıtın. Un, tuz ve kabartma tozunu derin bir karıştırma kabında harmanlayın.

2.

Zeytinyağı ve suyu ekleyerek homojen, pürüzsüz bir hamur elde edene kadar yoğurun. Ardından kabak çekirdeklerini hamura eşit şekilde dağılacak şekilde ekleyip hafifçe yoğurmaya devam edin.

3.

Hamuru iki yağlı kağıt arasına alarak oklava yardımıyla olabildiğince ince bir şekilde açın. Keskin bir bıçak veya ruletle kare/dikdörtgen dilimler halinde kesin. Üzerine susam ve çörek otu serpiştirip 15-18 dakika pişirin. Fırından çıkan krakerler soğudukça kıtırlaşacaktır.

5. Kabak Çekirdekli Yeşil Salata

Hazırlama: 12 Dakika | Pişirme: 3 Dakika | Porsiyon: 2 Porsiyon
Kabak Çekirdekli Yeşil Salata

Malzemeler

  • 60 g taze roka
  • 80 g çıtır marul
  • 1 adet küçük avokado
  • 40 g Peyman Bahçeden Çiğ İç Kabak Çekirdeği (150g)
  • 50 g beyaz peynir veya keçi peyniri
  • 30 g taze nar taneleri
  • Özel Sos İçin:
  • 30 ml sızma zeytinyağı
  • 15 ml taze sıkılmış limon suyu
  • 10 g organik süzme bal
  • 5 g hardal
  • 1/4 çay kaşığı tuz

Nasıl Yapılır?

1.

Kabak çekirdeklerini yağsız, kuru bir tavada 2-3 dakika boyunca hafifçe kokusu çıkana kadar sallayarak kavurun ve soğuması için kenara alın.

2.

Roka ve marulu iyice yıkayıp kuruladıktan sonra elinizle veya bıçakla irice doğrayın. Avokadoyu soyup şık dilimler halinde hazırlayın.

3.

Yeşillikleri, avokado dilimlerini, küp doğranmış beyaz peyniri ve nar tanelerini geniş bir salata kasesinde birleştirin. Ayrı bir kapta sos malzemelerini pürüzsüzleşene kadar çırpıp salatanın üzerine gezdirin. Son olarak üzerine çıtır kavrulmuş kabak çekirdeklerini serperek servis yapın.

6. Kabak Çekirdekli Kurabiye

Hazırlama: 15 Dakika | Pişirme: 17 Dakika | Miktar: 20 Adet
Kabak Çekirdekli Kurabiye

Malzemeler

Nasıl Yapılır?

1.

Fırını önceden 170°C’ye ayarlayın. Karıştırma kabında tereyağı ve pudra şekerini krema kıvamına gelene kadar mikserle çırpın.

2.

Yumurtayı ekleyip karıştırmaya devam edin. Ardından un, kabartma tozu ve tuzu eleyerek ekleyin. Spatula yardımıyla homojen bir hamur toparlayın.

3.

En son iç kabak çekirdeklerini hamura ekleyip narince karıştırın. Hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp yuvarlayarak yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin. 15-17 dakika kontrollü pişirdikten sonra fırından alın, tepside 10 dakika dinlendirip servis yapın.

7. Kabak Çekirdekli Biberiyeli Focaccia

Hazırlama: 20 Dk | Mayalanma: 75 Dk | Pişirme: 25 Dk | Porsiyon: 8 Dilim
Kabak Çekirdekli Focaccia

Malzemeler

  • 360 g ekmeklik veya çok amaçlı un
  • 240 ml ılık su
  • 7 g kuru aktif maya
  • 10 g toz şeker
  • 8 g tuz
  • 45 ml zeytinyağı
  • 70 g Peyman Bahçeden Çiğ İç Kabak Çekirdeği (150g)
  • 1 tatlı kaşığı taze veya kuru biberiye
  • Üzeri İçin:
  • 20 ml sızma zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı iri deniz tuzu

Nasıl Yapılır?

1.

Ilık su, kuru maya ve toz şekeri küçük bir kapta karıştırarak mayanın aktifleşmesi için 5 dakika kadar bekletin.

2.

Derin bir kapta unu, tuzu ve zeytinyağını birleştirin. Aktifleşen mayalı suyu ekleyerek yumuşak, ele hafif yapışan bir hamur olana dek yoğurun. Yoğurma işleminin sonuna doğru kabak çekirdeğinin 40 gramını hamura ekleyip eşit dağılmasını sağlayın. Hamurun üzerini kapatıp sıcak bir yerde 60 dakika mayalandırın.

3.

Mayalanan hamuru zeytinyağı ile hafifçe yağlanmış bir fırın tepsisine elinizle bastırarak yayın. Üzerini kapatıp 15 dakika tepsi mayası için dinlendirin.

4.

Parmak uçlarınızla hamurun üzerine karakteristik focaccia çukurlarını açın. Üzerine zeytinyağı gezdirin, kalan 30 g kabak çekirdeğini, biberiye yapraklarını ve iri deniz tuzunu eşitçe serpiştirin. Önceden ısıtılmış 200°C fırında üzeri altın sarısı olana kadar 22-25 dakika pişirin.

Kabak Çekirdeği Tarifleri Hakkında Merak Edilenler

Kabak çekirdeği tarifleri diyet ve kilo kontrolü için uygun mu?
Evet, kabak çekirdeği sağlıklı yağlar, bitkisel protein ve lif bakımından son derece zengindir. Glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk sağlar. Fakat kalori yoğunluğu yüksek olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Hazırladığım kabak çekirdekli kraker ve granolayı nasıl saklamalıyım?
Granola ve tuzlu kraker gibi fırınlanmış kuru tarifleri tamamen soğuduktan sonra hava almayan cam kavanozlarda, doğrudan güneş ışığı almayan kuru ve serin bir ortamda 2-3 haftaya kadar çıtırlığını koruyacak şekilde muhafaza edebilirsiniz.
Tariflerde çiğ kabak çekirdeği mi yoksa kavrulmuş mu tercih edilmelidir?
Tariflerimizin tamamında kabak çekirdeğinin doğal yapısını ve yüksek mineral değerini koruması adına Peyman Bahçeden Çiğ İç Kabak Çekirdeği kullanmanızı öneriyoruz. Salata gibi çiğ tüketilen tariflerde ise aromasını canlandırmak için kuru tavada 2-3 dakika hafifçe çevirebilirsiniz.
Paylaş: